Cum să sprijini sănătatea oaselor și a dinților în mod natural

Sănătatea oaselor și a dinților este esențială pentru bunăstarea ta generală, mai ales pe măsură ce înaintezi în vârstă. Sistemul osos susține întreaga structură a corpului tău, iar dinții nu doar că îți oferă un zâmbet strălucitor, dar joacă și un rol vital în digestie. Pe lângă aceasta, menținerea sănătății oaselor și dinților reduce riscul afecțiunilor cum ar fi osteoporoza și cariile dentare. Iată câteva moduri naturale și eficiente de a-ți sprijini sănătatea oaselor și a dinților!

Adoptă o alimentație bogată în calciu

Calciul este cel mai important element responsabil pentru menținerea sănătății oaselor și a dinților, dat fiind că este principalul mineral care se găsește în oase [1]. Dacă nu primești suficient calciu din alimentație, corpul tău va începe să extragă acest mineral din oase, ceea ce poate duce la slăbirea lor în timp. Prin urmare, este esențial să incluzi alimente bogate în calciu în dieta ta zilnică.

Alimentele bogate în calciu includ:

• produse lactate, precum brânza și iaurtul; 
• legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și kale; 
• sardine și somon; 
• semințe de susan și de chia; 
• fasole și linte; 
• migdale; 
• proteină din zer; 
• tofu, edamame și alte produse din soia îmbogățite cu calciu [2].

Dacă urmezi o dietă vegană sau ai intoleranță la lactoză, există numeroase opțiuni vegetale fortificate cu calciu, cum ar fi laptele de migdale, laptele de orez sau laptele de soia.

Consumă vitamina D pentru a ajuta absorbția calciului

Pe lângă calciu, corpul tău are nevoie de vitamina D pentru a absorbi eficient acest mineral. Fără suficientă vitamina D, calciul din alimentele consumate nu va fi utilizat eficient de organism. De aceea, este esențial să te asiguri că primești doza necesară de vitamina D.

Principalele surse de vitamina D includ:

• expunerea la soare – aproximativ 10-30 de minute de expunere zilnică la soare, fără protecție solară, pot asigura necesarul de vitamina D pentru majoritatea oamenilor; 
• alimente bogate în vitamina D, cum ar fi peștele gras (somon, ton, macrou), ouăle și ciupercile; 
• suplimentele alimentare cu vitamina D3, mai ales în lunile de iarnă, când expunerea la soare poate fi limitată [1]. 

Este important să discuți cu medicul tău înainte de a lua suplimente de vitamina D, pentru a evita supradozajul, care poate avea efecte adverse asupra organismului.

Consumă alimente bogate în magneziu și zinc

Magneziul și zincul sunt alte două minerale esențiale pentru sănătatea oaselor și a dinților. Magneziul ajută la transformarea vitaminei D în forma sa activă, facilitând astfel absorbția calciului [1]. Zincul, pe de altă parte, este important pentru formarea oaselor și a colagenului, un component important al structurii osoase și dentare.

Sursele bogate în magneziu includ:

• semințe de dovleac, migdale, nuci și semințe de floarea-soarelui; 
• spanac, broccoli și alte legume cu frunze verzi;
• avocado, banane și smochine [1]. 

Pentru zinc, poți consuma:

• nuci, semințe și leguminoase; 
• carne roșie și fructe de mare; 
• ouă și produse lactate [1].

Ai grijă la consumul de alimente acide și zahăr

Alimentele și băuturile acide pot deteriora smalțul dinților, iar consumul excesiv de zahăr poate duce la carii dentare. Prin urmare, este important să limitezi consumul de alimente și băuturi care au un pH scăzut, cum ar fi sucurile carbogazoase, citricele sau oțetul. De asemenea, dulciurile procesate și băuturile îndulcite sunt periculoase pentru sănătatea dinților.

Înlocuiește aceste alimente și băuturi cu alternative mai sănătoase:

• bea apă sau ceaiuri neîndulcite în loc de băuturi carbogazoase; 
• consumă fructe întregi în locul dulciurilor procesate; 
• folosește îndulcitori naturali precum mierea sau siropul de arțar, dar cu moderație. 

După consumul de alimente acide sau dulciuri, clătește-ți gura cu apă pentru a neutraliza acizii și a îndepărta resturile alimentare.

Fă exerciții fizice regulate

Exercițiile fizice sunt un alt factor important pentru sănătatea oaselor. Activitățile care presupun impact, cum ar fi mersul pe jos, alergarea ușoară, dansul sau ridicarea de greutăți, ajută la stimularea formării și menținerii masei osoase. Exercițiile de rezistență, precum ridicarea de greutăți, sunt deosebit de benefice pentru întărirea oaselor [1].

De asemenea, yoga și Pilates pot îmbunătăți postura, flexibilitatea și echilibrul, ceea ce ajută la prevenirea căderilor și fracturilor, mai ales la persoanele în vârstă.

Menține o igienă orală corectă

Igiena orală este esențială pentru sănătatea dinților. Periajul regulat al dinților și utilizarea aței dentare previn acumularea plăcii bacteriene și formarea cariilor. Iată câteva sfaturi pentru o igienă orală corectă!

• Periază-ți dinții de cel puțin două ori pe zi, timp de două minute fiecare dată. Folosește o periuță de dinți cu peri moi și pastă de dinți cu fluor.
• Folosește ața dentară zilnic pentru a curăța spațiile dintre dinți.
• Mergi la stomatolog pentru controale periodice și curățări profesionale, chiar dacă nu ai simptome de probleme dentare. Astfel, vei putea preveni sau trata problemele înainte de a deveni grave.

Evită fumatul și consumul excesiv de alcool

Fumatul și consumul excesiv de alcool sunt factori care contribuie semnificativ la deteriorarea sănătății oaselor și a dinților. Fumatul poate încetini procesul de vindecare a oaselor și poate crește riscul de pierdere a densității osoase. De asemenea, poate provoca probleme dentare grave, precum afecțiuni gingivale sau pierderea dinților.

Consumul excesiv de alcool interferează cu absorbția calciului și poate contribui la slăbirea oaselor și a dinților. Limitează consumul de alcool și renunță la fumat pentru a-ți proteja sănătatea pe termen lung!

Sănătatea oaselor și a dinților poate fi susținută în mod natural printr-o alimentație echilibrată, bogată în nutrienți esențiali, prin exerciții fizice regulate și o igienă orală corectă. Ai grijă de corpul tău prin aceste măsuri simple, dar eficiente și vei reuși să previi multe dintre afecțiunile asociate cu problemele de oase și dinți!  

Imaginea poate fi descărcată de aici. (nu se publică)

Referințe 

[1] Spritzler, Franziska. “10 Natural Ways to Build Healthy Bones.” Healthline, Healthline Media, 22 Mar. 2023, www.healthline.com/nutrition/build-healthy-bones. Accessed 18 Oct. 2024. 

[2] “Top 15 Calcium-Rich Foods (Many Are Nondairy).” Healthline, Healthline Media, 8 Dec. 2023, www.healthline.com/nutrition/15-calcium-rich-foods. Accessed 18 Oct. 2024.